na mase

nie zalejesz sie.nie ma takiej opcji.ale na TYwoim miejscu darowałbym sobie aeroby bo wówczas trudniej jest o tak ukochaną przez nas masę.ewentualnie raz w tygodniu aeroby.a tak na marginesie to kreatyna nie buduje masy.

Nie. Pozatym napisz więcej o sobie co chcesz osiągnąć mase/siłe czy rzeźbe? Na pierwszy rzut oka jest zły, 4 razy w tygodniu to za dużo pozatym po 2 razy ćwiczysz klatke, biceps i triceps... Proponuje najpierw poczytać podstawy teori z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Napisz cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

zapasik na zimową masę, a Supreme Whey w ciągłej suplementacji - prawie wszystkie smaki spróbowane, najlepsze wg mnie: Vanilla Ice Cream i Vanilla Pear :-)) /SFD/Images/2015/10/7/bff081c37d8e4c438502dcf903ace430.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-07 16:41:24

ej stary jesli twierdzisz ze na samych koksach zrobi mase to pewnie bedzie wygladal tak jak ty (100 w pasie pfff). Wiec niech lepiej zmniejszy dawke koksu i poprze to odpowiednia suplementacja i wtedy bedzie mial lepsze efekty a napewno bardziej dlugotrwale A z tym porshe i maluchem - to wolalbym przejechac trase maluchem powoli i bezpiecznie niz [...]

hehe po co masz przenosic jezeli ja założyłem post dotyczacy treningu.A co do Gołoty to moim zdaniem i zdaniem fachowców Andrzej Gołota ma bardzo silny cios a szybkośc jak na jego mase i wiek jest bardzo dobra robi szybkie uniki itp.

nie tylko biąłko buduje masę mięśniową- do tego trzeba wszystkich makroskladników, wraz z odpowiednia ilościa kalorii stosujesz zasadę,ze właczasz odzywkę wedle ilości i proporcji jakie potrzebne sa dla uzupelnienia nie do końca dobrej diety[a o to trudno bo jest to sprawa -w praktyce- pewnego wyczucia, i jest troszku zmienna- niz stałych i [...]

wielkie dzięki Koniu151 za porady, nic tylko robić mase:) pochwalam twój artykół o małolatach na siłowni, i życze ci regeneracji pleców (żeby już nie bolały)

To, czy klata jest raz w tyg. trenowana, dwa, trzy, czy cztery zalezy od treningu, a nie atlasu cwiczen. POlaczenie danych partii to raczej kwestia indywidualna-jesli tak sie sprawdza u Ciebie, ok. Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Ja bym na to raczej popatrzyl wecz przeciwnie. Przy odpowiednio zblinasowanym [...]

hmm to może ja też tak zrobię? Bo teraz chcę skończyć masę (brutalnie przerwaną ciężką chorobą) i trochę siępodrzeźbić. Tak to widzę: HST ok 7tyg=ok 40 dni i przechodze na hita z rozkręconym już stormem przy diecie lekko poniżej bilansu. Co wy na to (towarzyszu ziper...i inni towarzysze)?

nie jestem szpecem a tej dziedzinie ale bez niczego na sucho tez mozna duzo osiągnąc. Mówisz na rzeźbe a masz juz odpowiednią mase żeby było z czego rzeźbić poszukaj jakis trening na rzeźbe jest tu ich sporo.

Tylko niegazowana. Gazowana w środowisku kulturystycznym jest traktowana jak doping. Sok malinowy jest ok, ale tylko na monster-masę no i ma fchvj efektów uboczych.

Prawdopodobnie słabe mięśnie posturalne. Jak u 90% osób. Mało kto skupia się na podstawach. Spokojnie można budować masę mięśniową, ale bez szału z ilością kcal. Do treningu siłowego no interwały.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

a więc po 1 kup ławke regulowaną zkos w górę płaska i wduł najlepiej +stojaki a jeśli chodzi o mase to jesteś chudziutki i wiem ze zostane za to skrytykowany na forum ale jedz ile wlezie podbij jak najwięcej kcl przy odpowiedniej proporcji białko tłuszcz węgle ułóż djetę z dużym naddatkiem kcl

no tak, silownia 4 x w tygodniu. na razie bez aerobow bo robie mase po spadkach postaram sie tez jesc troche chudej wolowiny czasem

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]

[...] to jest pvl i mamooth ktore maja w ****e cukru. W pvl da sie zauwayc grudy cukru ;P To samo sie tyczy Magnum 8000 ktorego nie moge polecic Z lepszych takich aby zdobyc mase i w maire dobrej jakos to polecałbym tobie cfm vitalmaxa 20 albo z biogenixa monstera. Sam wazylem 59 kg przy 182 jak zaczynałem przygode i gainery bardzo mnie [...]

Osobiście robiłbym masę ale nie agresywną tylko na niewielkiem plusie ok. 200 kalorii

Hym chodzi o to że ja znam swój organizm, ćwiczę łącznie ze 6 lat i mam efekty czy robię redukcję czy masę no ale na sucho to wszystko idzie bardzo opornie dlatego chciałbym się trochę wspomóc